多囊卵巢綜合征（PCOS）對(duì)于想要寶寶的女性來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一大災(zāi)難。這種病嚴(yán)重影響了育齡期女性的內(nèi)分泌功能，致使卵泡發(fā)育不良而無(wú)法正常排卵。

難道，得了PCOS就懷不上了嗎？其實(shí)不然，養(yǎng)好卵子對(duì)多囊姐妹來(lái)講是很重要的。下面5個(gè)養(yǎng)卵小習(xí)慣分享給大家。

一、調(diào)整飲食，改善排卵能力

高達(dá)50%～70%的PCOS患者存在超重或肥胖。肥胖、胰島素抵抗與繼發(fā)的高胰島素血癥相互關(guān)聯(lián)。

高水平胰島素可刺激垂體，釋放高水平的黃體生成素（LH）并作用于卵泡膜細(xì)胞，使雄激素分泌增多；與此同時(shí)，高胰島素血癥會(huì)使肝臟減少合成性激素結(jié)合球蛋白（SHBG），游離雄激素含量被進(jìn)一步提高。這正是導(dǎo)致卵泡閉鎖、抑制排卵的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

所以，通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)減重已刻不容緩，其關(guān)鍵便是減少攝入，加大消耗！以下是幾個(gè)減重小tips。

開(kāi)啟健康飲食模式（少主食+多蔬菜+恒蛋白），每餐保證食材4~8種；

吃飯順序要講究，湯-菜-肉-飯；

適當(dāng)增加乳清蛋白和膳食纖維，幫助增加減重效果。

少食多餐。

要注意，過(guò)度節(jié)食≠有效減肥！成年女性平均每天需1500大卡能量，若每天能量攝入少于800大卡，自身基礎(chǔ)代謝急劇降低，相反會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、眼花等癥狀，嚴(yán)重影響減肥效果，更是對(duì)女性?xún)?nèi)分泌功能的又一次打擊。

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)卵子

對(duì)PCOS患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法的建議也被國(guó)內(nèi)外所認(rèn)可。運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，降血脂，降低有生育需求患者代謝綜合癥的發(fā)病率。此外，運(yùn)動(dòng)療法還能夠改善排卵功能及胰島素抵抗，保證卵子質(zhì)量并提高身體素質(zhì)。

臨床上，我們建議PCOS患者每周要進(jìn)行90分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，做到有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，以改善生殖及心血管健康。

有氧運(yùn)動(dòng)：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：短跑、器械、俯臥撐、跳高、跳遠(yuǎn)、平板支撐等。

值得注意的是，體重基數(shù)大的人還是建議先從飲食上做調(diào)整，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，過(guò)重的稱(chēng)重負(fù)擔(dān)易損傷膝蓋，膝蓋表示：“臣妾做不到呀！”。

三、補(bǔ)充益生元，養(yǎng)卵新希望

近年來(lái)，越來(lái)越多的研究表明，腸道菌群和PCOS之間存在著一些聯(lián)系。一些PCOS相關(guān)基因被發(fā)現(xiàn)與碳水化合物代謝和類(lèi)固醇合成途徑相關(guān)，這表明代謝因素與PCOS的病理之間存在強(qiáng)相關(guān)性。而腸道菌群正是多種代謝活動(dòng)不可缺少的參與者，可見(jiàn)二者聯(lián)系。

益生元是一種膳食成分，補(bǔ)充益生元，即可刺激腸道有益細(xì)菌的生長(zhǎng)、增加腸道有益細(xì)菌的數(shù)量，促進(jìn)高效代謝。此外，益生元還有降低食欲、改善胰島素抵抗、降低體重和睪酮水平、改善卵巢多囊化狀態(tài)等作用。所以，在平時(shí)飲食中，添加一些益生元會(huì)起到養(yǎng)卵的作用。

四、調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，為排卵打基礎(chǔ)

PCOS患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、月經(jīng)稀發(fā)的癥狀。我們知道，沒(méi)有規(guī)律性月經(jīng)，排卵的概率則少之又少。臨床上常用調(diào)節(jié)月經(jīng)周期的藥有兩種，一種是短效避孕藥，如達(dá)英-35、優(yōu)思明；另一種是雌激素+孕激素。

調(diào)節(jié)月經(jīng)周期并不是一蹴而就的，不管用哪種方法，都需要較長(zhǎng)時(shí)間的治療。避孕藥可降低雄激素的產(chǎn)生，保護(hù)子宮內(nèi)膜。臨床上一般持續(xù)用2～3個(gè)月；對(duì)于雌孕激素，連續(xù)服用12天，才能起到較好的內(nèi)膜保護(hù)作用。

所以，日常生活中做到規(guī)律性服用藥物，也是為排卵打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

五、避免經(jīng)期性生活，增強(qiáng)卵子活力

處于經(jīng)期的女性，缺乏孕激素等內(nèi)分泌因素的支持，子宮內(nèi)膜出現(xiàn)大面積蛻變、脫落，而處于裸露菲薄狀態(tài)。

與此同時(shí)，經(jīng)期子宮內(nèi)許多小血管破裂，毛細(xì)血管的滲透性顯著增加，為各種病原菌的侵入提供條件，大大增加了PCOS患者發(fā)生生殖器官感染和炎癥的機(jī)會(huì)。

此外，經(jīng)期性生活可刺激機(jī)體產(chǎn)生抗精子抗體，誘發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等病癥，降低卵子活力。

體內(nèi)過(guò)多的精子抗體，會(huì)阻礙精子與卵子的相遇與結(jié)合，這對(duì)于PCOS患者養(yǎng)卵無(wú)疑是雪上加霜。

當(dāng)然，以上只是一些促進(jìn)養(yǎng)卵的小習(xí)慣，PCOS的治療需要長(zhǎng)期堅(jiān)持并且終身管理，也需要志同道合的姐妹一起加油鼓勁。我們建立了多囊飲食運(yùn)動(dòng)打卡群，來(lái)幫助姐妹們做好多囊的自我管理。

來(lái)源：生殖醫(yī)學(xué)空間